5 trucuri de a dobândi un corp tonifiat

Asigurați creșterea masei musculare prin aceste metode

0
140
113 Maison

Aspectul corpului este îmbunătățit considerabil atunci când aveți musculatura lucrată. Antrenamentele sportive vă ajută să aveți o musculatură mai fermă, fără celulită, dar, în afară de mișcare, masa musculară este influențată și de alte aspecte, printre care dieta corespunzătoare. Câteva trucuri de a dobândi un corp tonifiat vă vor ajuta să aveți rezultate vizibile.

„Mușchii ajută organismul să consume ceea ce mâncăm și să avem un control mult mai bun al nivelului de insulină din sânge. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul hormonilor esențiali ai organismului, inclusiv testosteronul, scade, și la fel se întâmplă și cu masa musculară. Pentru a vă menține puternice, indiferent de vârstă, trebuie să păstrați masa musculară lucrată”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center. De aceea veți avea rezultate mai eficiente cu un regim alimentar echilibrat și un program eficient de antrenamente efectuate la sala de fitness.

1. Consumați suficiente proteine în fiecare zi (1.5 – 2 g per kilogram de greutate corporală), din alimente precum quinoa, mazăre, linte, carne de pui, de curcan sau pește, ouă, produse lactate.
2. Introduceți în dietă grăsimile sănătoase, care conțin Omega 3: nuci, migdale, semințe chia, de susan sau de dovleac, ulei de măsline.
3. Consumați suficiente calorii zilnic, pentru a avea energia necesară efectuării antrenamentelor menite să dezvolte masa musculară.
4. Optați pentru carbohidrați complecși, proveniți din surse integrale, care nu sporesc nivelul glicemiei și care vor asigura nivelul de energie de care aveți nevoie: orez brun, mere, afine, cartofi fierți, fasole.
5. Efectuați antrenamente de rezistență. Persoanele care aleg să consume mai puține calorii, dar nu fac exerciții de rezistență, vor slăbi, dar kilogramele rămase nu se distribuie uniform deoarece scade nu doar grăsimea, ci și masa musculară.

Facebook Comments

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here