In forma ideala: pasii esentiali pentru un trup de vara

0
81
produse pentru a fi in forma ideala

Vara este aici si nu va simtiti deloc pregatita sa va afisati corpul in costume de baie sau in haine ce va dezvaluie formele? O combinatie inteligenta de exercitii fizice va poate ajuta sa aratati excelent.

Antrenament eficient

Exercitiul fizic este esential pentru un corp fit. Indiferent ca efectuati antrenamente la sala, acasa, ca preferati sa alergati, sa inotati, sa va plimbati cu bicicleta sau sa dansati, aceste activitati daruiesc corpului si mintii multiple beneficii. „Va recomand exercitiile care pun in miscare tot corpul. Nu va rezumati la un singur tip de sport. Cel mai bun antrenament pentru corp este un mix intre alergat, catarat pe munti si inot, activitati pe care omul le intreprinde dintotdeauna, chiar dinainte sa traiasca la oras. Fireste, puteti adapta acest mix si puteti integra si alt fel de activitati sportive in rutina, dar acestea trei sunt cele mai eficiente pentru imbunatatirea functionalitatii corpului si obtinerea formei mult dorite”, spune Matthew Griffiths, antrenor personal (mattgriffiths.com).

Un ajutor la indemana

Nu va ascundeti dupa scuza lipsei de timp pentru sport (acest motiv pe care, sa recunoastem, cine nu il poate invoca?). Numeroase aplicatii disponibile pe telefon sau tableta va pot scoate din impas. Un circuit intens de 11 minute poate fi suficient pentru antrenamentul zilnic. Este circuitul ales de nimeni alta decat Kendall Jenner, unul dintre modelele momentului, cu 80,2 milioane fani ce o urmaresc pe Instagram, si implica mai multe tipuri de plansa, exercitii pentru abdomen si pentru picioare. Doar 11 minute pe zi cu acest antrenament disponibil prin aplicatia vedetei, Kendall Jenner Official App, va pot ajuta sa capatati un corp precum al modelelor ce defileaza in show-ul Victoria’s Secret, dar, cel mai probabil, vor fi si cele mai lungi 11 minute ale zilei.

Rockout workout pentru a fi in forma ideala

Va este dor sa incercati o activitate noua, care sa va ajute sa ardeti calorii si sa va si distreze, in acelasi timp? Va recomandam un nou tip de antrenament cardio, ce imbina miscari din yoga, Pilates si drumming (batut la tobe). „La Pound, in loc sa ascultati muzica, o creati in cadrul unui antrenament pentru intregul corp, care combina exercitiile cardio, de tonifiere si de forta si va face sa va simtiti precum adevarate rockstars”, spune Otilia Chirita, trainer Pound la BodyArt Wellness. Pregatiti-va pentru un antrenament full body, unde, in 45 de minute, veti efectua aproximativ 15.000 de lovituri de Ripstix (betele care se dau fiecarui participant la clasa), aproximativ 500 de genuflexiuni si fandari si peste 70 de tehnici de miscare diferite, pe ritmul unor melodii cunoscute, aproape fara sa realizati efortul fizic implicat. In timpul unei singure clase puteti arde peste 900 calorii.

Cu ochii inchisi

Indiferent ce tip de antrenament alegeti si cu ce dieta il combinati, pastrati in vedere respectarea unuia dintre cei mai importanti pasi pentru a obtine rezultate: somnul. Cercetatorii au cazut de acord ca, pentru succesul unei diete si al unui antrenament bun, 7-8 ore de somn dormite pe noapte sunt esentiale, dar si ca, in timpul zilei, somnul de dupa-amiaza sau macar un nap de 10-15 minute pot face minuni. Daca faceti o calatorie in Londra, programati-va participarea la o clasa de nap-ercise in lantul cluburilor David Lloyd (davidlloyd.co.uk). Britanicii iubesc aceasta forma de antrenament, ce reduce stresul, imbunatateste capacitatea de concentrare, dar contribuie si la arderea caloriilor. Primele 15 minute ale clasei sunt destinate efectuarii unui stretching lejer, urmate de 45 de minute de somn intr-un pat confortabil si cu o masca pe ochi.

Elementele esentiale pentru un antrenament cu stil

Smartwatch Apple Watch Nike+, emag.ro, 2.124 Lei; Colanti Nike, 235 Lei; Tricou Adidas Originals, 280 Lei; Coarda Crossrope, crossrope.com, 289 Lei

Articol aparut in numarul de iunie al revistei Harper’s BAZAAR Romania.

Cititi si: “Par bogat: solutii beauty recomandate in ritualul de ingrijire”!

Colaj: Tudor Smalenic; Foto: prin amabilitatea distribuitorilor

Facebook Comments

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here